تمرين اليوم
الوزن والتكرارات بالترتيب.
داخل الجلسة
جلسة واضحة أمامك.
سبب التعديل
ما الذي رفع الحمل أو خففه.
شرح الحركة
فيديو وبدائل دون مغادرة الجلسة.
تمرين الصدرضغط الصدر بالدمبل
الخميس، ٦ أغسطس
- الوزن
- ١٨ كجم
- التكرارات
- ٨
- الجهد
- ٧ من ١٠
ملاحظة
أنهيت مجموعة أقل بسبب ازدحام النادي.
حُفظت النتيجة للجلسة المقبلة.
اقتراح اليوم
أضف مجموعة واحدة
أنهيت الجلسة السابقة بجهد مناسب، لذلك يمكنك التقدم خطوة صغيرة.
الجهد ٧التعافي ٨الحجم ٦
- ٠١تهيئة الكتفاكتملت
- ٠٢سحب علوي٣ × ١٠
- ٠٣ضغط الصدر١٨ كجم · ٤ مجموعات
- ٠٤تجديف بذراعالمحطة التالية
شرح الحركةضغط الصدر بالدمبلفيديو قصير · خطوات واضحة · بدائل للمعدات